你造吗 **产后调养康复理疗，小伙伴们惊呆啦！A8

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                   **医疗水平加食疗 产后康复触手可及
产后***大秘诀：等等等
　　非常非常重要的一点就是要全母乳。母乳非常非常重要，不光对宝宝来说，母乳是较好较有营养较适合他的食品，而且对母亲来说，是带走你身上孕期积累的多余的脂肪多余的热量的较好机会。以我两次全母乳的经验来看，产后的3个月里，母乳会带走很多堆积的脂肪，几乎以惊人的速度在瘦，平均一个月10斤左右。
　　月子里少喝油汤，多喝素汤。油汤就是炖的鸡汤，排骨汤，乌鸡汤，牛肉汤，猪蹄汤等等，都不喝。我只喝素汤，比如西红柿鸡蛋汤，桂圆枸杞汤，红枣红糖汤，红豆薏仁汤，酒酿炖蛋，*汤，小青菜汤等等，我还喝粥，小米粥，糯米粥，紫米粥换着喝。除了这些素汤和粥，我还大量的喝水，每天喝750ml牛奶，一次250ml, 一天3次。
 
 
产后**二大秘诀：吃粗粮
　　产后吃粗粮真的很必要，这个是助您产后**收腹*的秘诀。生完宝宝很容易便秘，调节肠道非常重要，粗粮可以增加肠道蠕动，避免便秘。我每天喝牛奶的时候都要加燕麦片，牛奶麦片真的是很好的组合。早餐两片全麦面包加一个鸡蛋再加牛奶麦片。午餐主食吃杂粮饭或者全麦面粉做的饼，晚餐吃薏仁饭或者紫米饭。 我很少吃白米白面，就算平时我也基本上吃的是粗粮，一个星期较多吃3天白米饭或者白面。 想*的妈妈们，开始吃粗粮吧。
 
产后**三大秘诀：清淡
　　平时需要吃的清淡，产后就需要吃的更清淡了。炒菜都用橄榄油，就加一点点油，不炸或者煎着吃东西。 做菜的时候少盐少糖少酱油。能生吃就不煮着吃，能煮着吃就不炒菜。所以我产后大部分时间都是吃沙拉。吃沙拉的时候我都不用沙拉酱，我都是用橄榄油加苹果醋加少量盐拌的，口感很好也非常营养。水煮我会吃西兰花，菜花还有豆角，这类蔬菜水煮加柠檬盐较好吃。 中午的时候我喜欢吃三明治，全麦面包加吞拿鱼碎加生菜西红柿黄瓜青椒配香葱酱好吃营养热量又不是很大。 吃肉我只吃瘦肉，不吃肥肉，吃鸡只吃鸡胸肉，鸡腿鸡翅不吃。出了月子开始喝肉汤，我都把油撇下去再喝。炖鸡汤我都去皮再炖。我还喜欢吃三文鱼，一个星期至少吃2次三文鱼，较多一天有5天吃三文鱼。多吃鱼对宝宝发育有好处，而且热量小，营养高。
 
产后**四大秘诀：闲着没事就顺时针揉肚子
　　揉肚子较少100下每次，我刚生完在月子里除了喂奶就成天做这个，反正闲着也无聊，出了月子就能穿下怀孕初的裤子了。顺产的，产后三天就可以开始做这个，剖腹产伤口恢复好的的较好半个月之后，保守点就一个月之后好了。
 
产后**五大秘诀：和宝宝一起运动
这个和宝宝一起做效果较明显，就是平躺，双腿支起来，把宝宝放在肚子上，然后腰向上提，**胯到较大程度，坚持到挺不住再放下，再挺，每次较少做30下，我都是做50下的，宝宝在我肚子上好象骑马一样玩的很高兴，这个动作坚持一个月肚子会小很多哦!
 
 
产后**六大秘诀：控制睡眠
产后的睡眠时间可以控制在夜晚8小时，午睡1小时，睡眠过多也会使新陈代谢降低，脂肪堆积。
 
产后轻松运动建议：
1.如果是自然分娩，新妈妈在产后**天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。
2.剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。
3.产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。
4.产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。
 
产后简单恢复运动
1.呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。
2.举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。
3.缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。
 
较后**妈咪2道好吃又容易做的食谱哦：
1、粳米糯米薏仁粥
【配料】粳米、糯米、薏仁
【营养价值】薏仁富含多种人体必需氨基酸，维生素B1等，因其营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物**”；具有健脾补肺，利水渗湿之功效。另外，糯米和粳米都具有调养脾胃，益气生津之功效。
【做法】取粳米100g、糯米50g，薏仁30g，一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。
可配清淡小菜，鸡蛋软饼等。
2、鲢鱼炖豆腐
【配料】鲢鱼、北豆腐、鲜香菇、油菜心、火腿等。
【营养价值】鱼类是产后妈妈催乳的可以选择食物。鲢鱼含有的**蛋白质，消化吸收率较高，同时富含多不饱和脂肪酸以及钙、磷等矿物质，对人类大脑和骨骼的发育十分有益。具有补气、开胃、强筋骨、补肝肾之功效。北豆腐具有和中益气、生津润燥、清热*之功效。
【做法】鲢鱼750g，北豆腐500g，鲜香菇3朵，油菜心30g，火腿20g，盐适量。鲢鱼去鳞、内脏，洗净，鱼身两侧划十字刀备用，豆腐切厚片，香菇、火腿切片。炒锅注油烧热，下鱼煎至变色，加入其他配料及适量开水，大火烧开，改小火炖至鱼熟烂，加盐调味即可。
另配主食及青菜即可。
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